根据微软针对2000名参与者所做的调查，受3C时代影响，现代人专注于一件事物的时间愈来愈短，由2000年的12秒，降至2015年的8秒。
现代人零星并破碎阅读／使用时间成为常态，连大人都很难长时间专心，遑论抱着3C产品长大的青少儿。老师、家长也发现，学生专注做一件事的能力下降，会不断分心做其他事情：做功课几分钟，就瞄一下手机；看书一下子，会顺手上网查资料或听音乐。
专注力，其实是做好事情的基本要求。但当青少儿生活在一个分心成常态、必须多工同时处理多件事情的时代，师长也要调整自己，不能再用以前的标準审视现在的青少儿。
探讨青少儿专注力，先从观念面多层次剖析，包括现象、学理、病理（ADHD，注意力不足过动症）指标、父母方法论，再提供家庭生活面可实际操作的建议，包括运动、阅读、饮食、居家设计，对父母而言非常实用。
各式最新科技产品加上源源不?绝的资讯，吸引了我们的注意力，使我们愈来愈分心，连大人都如此，更何况孩子。现在的孩子一出生就被网路及3C产品包围，EQ之父丹尼尔．高曼在《专注的力量》一书中提到：「他们贴近机器的程度远超过与人互动，这是人类历史上从未出现的情况。」专注力不足，成为新世代面临的严重问题。
台中市学校系统巡迴职能治疗师徐瑜亭，长期参与幼儿园及国小的教育现场。她说，专注力和情绪，是老师现在最关注的研习主题。「这几年孩子普遍专注力很短、上课恍神发呆要人盯，情绪起伏很大。」学生愈来愈难教，让老师很困扰。
大环境不利于孩子专心
为什么孩子普遍专注力变短？接触3C的年龄往下降是一个主要原因。徐瑜亭观察，「幼儿对手机的兴趣比对玩具更高，上小学之后静态课程不专心，动态课程也跑不快、跳不好。」
整个大环境的改变，对孩子的发展不利。空污问题加上空间狭小，孩子没有太多机会奔跑、晒太阳，「都会区小孩不是在家里、就是在学校或安亲班，这种生活型态剥夺孩子许多的感官经验，」徐瑜亭说，大脑需要透过跑、跳、动手做等感官来学习，而不是透过手机和平板萤幕。
研究专注力多年的师大体育系教授兼体育室主任洪聪敏表示，「觉醒程度适中，有助于专注力和学习。」手机、平板的声光刺激，会带来较高的觉醒水準（身心的兴奋程度），而上课的书本是白纸黑字、不会动，刺激远低于3C，因此孩子的觉醒程度低，觉得上课无聊、昏昏欲睡。
不专心，不等于ADHD
在儿童心智科的门诊，可见许多忧心的父母带孩子求诊，最多的主诉都是「孩子不专心」，他们担心孩子不专心，是不是ADHD（注意力不足过动症）？
就数据来看，ADHD在台湾盛行率约7.5％，和国际盛行率相当，以平均一班27个学生来看，可能约有2名ADHD孩子。换句话说，大多数的孩子只是比较不专心、注意力短一些而已。
徐瑜亭指出，关于专注力，常见两大错误迷思：1.看孩子不专心，于是增加更多的静态活动，如上钢琴、围棋课、读经班，或是课后写大量的评量，让他「练习」专心。2.怀疑孩子动太多，导致不专心，于是剥夺取消孩子动态的活动时间，如：不准下课、停掉足球课等。这些仍不见效，家长就开始严惩孩子。但这些作为都没有真正解决孩子的问题。
一心多用是有效学习吗？
许多孩子念书时一心多用，一边念英文、一边听音乐，或是上课时一边传line和人聊天。很多父母疑惑：这样念书到底有没有效？
事实上，科学研究已经证明，人的专注能力是有限的，一次只能专注在一件事情上，一心多用、多工的效率更好其实是一种迷思。EQ之父丹尼尔．高曼和麻省理工学院神经科学教授米勒（Earl Miller） 都指出，同时做两件事时，两个任务切换时有隐形的「认知成本」；从A转换到B、又转回A时，必须再花时间重拾原本的注意力，不如一次只聚焦在一件事上。
有科学家提出，习惯多工、一心多用，像是收e-mal、传讯息、上网搜寻、讲电话等，会令大脑不断寻求外在刺激，分散专注力。比起专注于一项工作得到大的满足感，人类更倾向于享受多而零碎的小满足感，久而久之会造成无法专注的问题。
比较可行的一心多用是，其中一项任务是不用动脑、出于反射动作的。例如：一边跑步、一边听音乐，或是一边跳绳、一边背书，跑步和跳绳是下意识的动作、不需要思考，专注力可以放在另一项任务上，因此行得通。
找出不专心背后的原因
职能治疗师张旭铠表示，不专心是个形容词，孩子表现出来的行为是什么？是坐不住、动来动去，没一下子就趴在桌上？或是上课发呆、做自己的事，爱说话、抢话？还是忘东忘西、粗心大意，写功课拖拖拉拉？这些不专心表现的背后原因都不相同，必须找出原因才能够改善问题。
1. 身体状况
孩子的专心程度和身体状况有关係，像是睡不好、肚子饿、感觉冷、异位性皮肤炎、鼻塞、过敏等，都会不专心。张旭铠建议，把孩子静不下来的状况记录下来：是不是在某个时间点、某个老师或某些特殊情况时容易发生？分析找出原因。
2. 缺乏动机
洪聪敏指出，孩子有动机，才会投入。老师上课是否有趣？或是教得太简单、孩子早就会了？或是太难、听不懂？大人要帮助孩子觉得学习很好玩。
「要快乐学习，大脑才学得起来，」张旭铠说。如果学习很痛苦的话，大脑就不会接收。像他儿子写国语作业时会跳着写，丢骰子决定写哪个字，把写功课变好玩。
3. 动太少，感觉统合不协调
儿童职能治疗师吴宜烨表示：「须辨别孩子是不专心或不能专心？」注意力是一种能力，与其他能力一起作用，注意看、注意听或注意想；如果他的视知觉、听知觉有问题，你再怎么叫他专心也没有用。
张旭铠表示，很多专注力的问题出在「感觉统合」不协调。当孩子接收外在环境的感觉刺激，感受和别人不同，所表现出来的行为就会和别人不一样，容易因此被误会是故意不听话或是调皮捣蛋。
若孩子上课时老趴着或是动来动去，可能是上半身的肌肉耐力不足，才不停变化姿势。作业写一下子就手酸、拖拖拉拉，可能是小肌肉没力、触觉前庭感觉不协调。
「感统有问题的孩子，通常是动得不够多、学习活动以静态居多，刺激不够多，」张旭铠说，当孩子动够了就会静得下来。最好的方式是让孩子多动、多玩、帮忙做家事，给予足够的刺激。
4. 生活作息太乱
台大医院精神医学部主治医师高淑芬指出，规律的生活作息有助于孩子专注。混乱的家庭生活，或是孩子在不停的补习间赶来赶去，太大的生活和课业压力，会使孩子受到杂事干扰，很难集中注意力。
5. 爸妈做太多
高淑芬也发现，孩子不专心的问题不见得出在孩子身上。有个孩子写功课拖拖拉拉，后来才发现，妈妈很焦虑、没几分钟就叫孩子要专心；但换个情境，孩子在安亲班写功课就没问题。问题其实出在亲子互动模式，而非注意力。「父母太主动，小孩就被动，」张旭铠说。
张旭铠曾遇过妈妈带1岁半小孩来求诊。妈妈说孩子不专心、无法坐下来听她讲绘本，但「幼儿需要的是到处探索、和环境互动，如果他乖乖坐着，反而让人担心。」
专注力会随着年龄增长，不同年纪的孩子有不同的表现。高淑芬指出，一般来说2至3岁可以专注约10分钟，4至6岁的小孩大多可以坐下来听故事10至15分钟。「有些爸妈把小孩当成大人，一个命令下去，小孩做不到，大骂为什么不专心，但5、6岁的小孩就是这样啊。」
帮孩子订目标、找方法
孩子被骂不专心，很多时候其实是他不明白被期待的行为是什么，或是没有方法。谘商心理师杨文丽强调，改善孩子问题行为，应该以目标为导向，订出具体、可执行的目标，例如：上课不乱讲话、必须举手后再说话。
「专注力必须经过训练，练习如何聚焦，」杨文丽说，小孩若没有方法，就会逃避或转移。爸妈可以教导孩子方法，例如：「切割技术」，将功课划分为小单位，低年级专注力约15分钟（表），将30分钟的功课量切割成2次，写完15分钟后休息，孩子也可以学会时间规划。
若孩子会漏行或跳段、考试时漏写题目，也适用切割技术、教他缩小範围，像是用尺遮住、一次只看一行字；或是考卷一次只做一部分，有孩子徵求老师同意，将数学考卷折成4等分，做完一部分后再做另一部分，结果第一次考出100分。
有时大人多点陪伴，就可以改善孩子的不专心。洪聪敏认为，父母不要让孩子太早接触太多3C，花点时间陪孩子看书，「用感情对抗科技。」张旭铠也建议，爸妈多用正向角度去看孩子的表现、看孩子的优点，当孩子获得肯定后会想要变得更好，带来正向循环。
现在环境刺激太多、孩子成为容易分心的世代，父母可以在日常生活中做教练，从小帮孩子练好专注的能力，不致一直被外界刺激吸引走，是送孩子进入才艺班、学校前，可以为他们準备好的强大能力。
《未来Family 2018 4月号》
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