Q:怀孕后期可以做什么样的準备,以求顺利生产?
A︰尽量多动动筋骨,让股关节柔软一些会生得比较顺利。
●多运动增强体力、柔软股关节
体力固然很重要,但是柔软的股关节也是顺利生产不可或缺的一环。生产时的阵痛、痛苦,以及要用力等对母体的负担是难以计量的,妳需要有足够的体力才能生下小孩。
另外,让股关节柔软也很重要。胎儿在妳的股盘内渐渐成长,如果能让骨盆周围的筋骨肌肉变软、变得容易伸展,孩子也会比较容易通过产道生下来。
要让股肌肉柔软,可以盘腿看电视,从日常生活就留意做张开股关节的训练。因为股关节平常很少使用到,所以不会马上就会变得柔软;而伸展操可以在平常体能较好时,慢慢一点一点地持之以恆进行。
此外,怀孕时由于受到女性荷尔蒙的影响,体内水分会变多,血管内或细胞内的水分会增加,所以脚也容易水肿。所以在做盘腿的动作时,可以顺便刺激脚底,改善水肿的情形。这样可以改善全身虚软无力的情形,并且消除疲劳,对身体颇有帮助。
◎伸展动作1──盘腿
1.採盘腿的姿势并轮流刺激两脚的脚底。
2 .按按脚底的穴道,从后脚踝沿着脚底凹陷处到大拇趾慢慢按过去。一天按五分钟左右。
*除了按穴道之外还可以做这样的按摩
手握拳搥搥脚底凹陷处。力气大小以自己觉得舒服为主。
将手指和脚趾交叉,时而往外扳,时而往内压,各五次。
◎伸展动作2──祈祷的姿势
坐在地上两脚张开,将两肘顶在两膝之间的内侧并双手合十。以手肘的力量将两腿之间的距离撑开,以打开股关节。一天做十次。
【爸爸请你这样做!】
爸爸陪产,分享感动的片刻
妈妈身上怀了一个对两人来说都很珍贵的宝贝。到宝宝出生之前的这段时间里,不管是快乐或痛苦的时光,你和妈妈都应该共同分享、共同承担,为了要见到宝宝而尽最后的努力。北京拓展训练
虽说是陪产,但如果没有什么意外,就不用太担心。对妈妈而言,没有什么比你陪在身边还更安心的了。而这也会成为妈妈加油把孩子生下来的动力。
除了会被要求以在妈妈教室中学到的呼吸法来带领妈妈呼吸以外,如果她想喝水、想请人帮忙按摩一下腰部,也请你多帮忙。妈妈也许会比较任性一点,不过那只有几天,就不要太见怪了!
最重要的是能亲逢自己的孩子诞生的那一刻,这可是一生中不可多得的经验。
如果你能开始有「为了孩子,我要更努力」的感受的话,那就表示你真的开始有做爸爸的自觉了。
《怀孕?生产图文小百科》