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怀孕知识:冬季忧郁期到了!四件事摆脱孕期忧郁

作者:fabuyuan 来源:未知 发布:2020-10-14 15:55 点击:

不只产后会忧郁,产前也有可能忧郁症上身!美国哥伦比亚大学心理系教授指出,冬季本来就是万物萧条的季节,再加上孕妇身内分泌改变,导致情绪低落,长期可能出现忧郁症状。研究指出,身为孕妇的準妈妈们,因体内荷尔蒙与内分泌改变,容易感到疲劳,尤其是第一孕期(怀孕1-3个月时)与第三孕期(7-9个月时),疲劳感更是强烈。

孕妇冬季日照少 心情易忧郁

研究指出,孕妇到了冬季,情绪异常低落,外在环境的改变,也可能影响準妈妈们的心情。研究解释,因冬季昼短夜长,人们接受到的日照时间较短,人类大脑中的松果体分泌的褪黑激素增加,抑制脑内神经传导物质「5-羟色胺」的合成,而5-羟色胺就是我们常听到的血清素,有延缓大脑老化、提供愉悦感之效,曾有研究指出,血清素量较高的动物,攻击行为较少。

研究指出,孕妇冬季忧郁是一种季节性情绪失调抖音刷粉 (Seasonal Affective Disorder,SAD),是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调,通常在秋冬季忧郁指数爆增,因此常被称为「冬季忧郁症」。

久坐办公室 忧郁也上身

除了孕妇之外,在室内工作者或是对温度较敏感者,都是冬季忧郁症的高危险群,研究指出,约有3%的办公室工作者在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等现象,其中又以女性比男性更容易忧郁,比率约为1∶4。

把握日照 增加血清素

不过,研究解释,冬季忧郁症并非疾病,是因天气变化而产生的情绪问题,除了把握日照之外,也可藉由运动、充足睡眠、均衡饮食这四种行为来产生血清素,让心情愉悦、情绪稳定,还可增强準妈妈的免疫功能、促进新陈代谢、帮助宝宝发育。但研究仍强调,若是长期情绪不稳、低落,应求助神经科医师或心理谘商,以免负面情绪无法排解,影响宝宝成长。

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