中文 | English

新闻动态

室外游戏怎样衔接热身活动

作者:admin 来源:未知 发布:2021-10-17 18:16 点击:

1.热身活动八个步骤 热身活动的步骤有哪些

1、热身活动八个步骤第一步

让个人的两腿稍微站开一点,双手拿着球在身体前面拍,同时弯曲个人的双腿做弹跳动作,弹跳的高度与节奏跟球保持一致即可,这能帮助活动人的上肢、脚踝与膝关节,所以,是热身必须要做的一个活动。

2、热身活动八个步骤第二步

用个人的双手拿球,在原地做慢速的高抬腿活动,在抬腿的同时让个人手里的球从抬起来的腿下面绕过,这个要求手与腿的配合要足够默契,不然则可能会出现因为配合不到位而操作失败的情况。

3、热身活动八个步骤第三步

用个人的双手拿球,在身体前面用球撞击地面成反弹球,当球弹起来以后让身体前驱来带动头部与颈部从球的下方绕过去即可。

4、热身活动八个步骤第四步

让个人坐在地上,把准备用作拉伸的这条腿放在身体前方位置,注意要让这条腿伸直,另外一条腿则要弯曲,这样就能够让这条腿跟伸直的那条腿保持着三角形的趋势,背一定要挺直,双手要去抓伸直腿的脚尖然后保持这个姿势二十分钟,让手尽可能去触碰脚尖不过不能让腿弯曲。

5、热身活动八个步骤第五步

拉伸大腿内侧的肌肉让个人的双脚的脚底互相贴近,让膝盖向外撑并且尽量的靠近地面,双手抓住个人的两只脚的脚踝,保持这个姿势十秒钟,放松然后再重复这样的操作三次。

6、热身活动八个步骤第六步

拉伸小腿后侧肌肉附身让双手的手臂与一条腿伸直,让个人的脚尖着地支撑个人的身体,另外一条腿弯曲放在身体前面放松,集中支撑脚的脚尖,然后让脚跟向后与向下来用力,感觉到个人小腿后面的肌肉被拉紧,保持这样紧张的状态数到十,接着放松,重复这样的操作三次换另外一条腿再做三次。

7、热身活动八个步骤第七步、拉伸腿部肌肉

让个人仰卧然后抬起一条腿,抓住个人的大腿靠近膝盖的一端来用力拉,朝着个人胸部的方向来拉,让另外一条腿伸直并且贴近地面,头不能够离开地面,保持这个姿势数到十重复做三次换腿即可。

8、热身活动八个步骤第八步、拉伸肩部肌肉

用一只手向外与向后侧抓住对面手臂的肘部,拉向被抓的手臂对侧,然后保持这个姿势十秒钟重复做三次再拉伸另外一边的肌肉,当然,你能让个人的双手手指交叉放在头顶,让掌心向上,双臂向上与向后伸展,保持动作十五秒钟。

扩展内容:

活动热身是任何活动训练的重要组成部分,热身的重要性在于能避免活动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得活动的损伤风险降到最低。

-