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在锻炼之前，您必须为活动做好准备，并且您的Handshek手腕应该有效，并且肌肉肌腱完全打开。因为大多数运动伤口是由忽略运动，肌肉或不当活动中的自我保护引起的。但是，一旦你受伤，你就不应该紧张。在这里，一些简单的急救措施将降低身体对最低水平的损害。

1.在发现肌肉痉挛时，止动电流或运动。肌肉痉挛，通常称为痉挛，由于肌肉突然收缩突然收缩，或由神经组织刺激引起。导致痉挛有很多原因。主要原因是肌肉过度，血液中的盐太多，而且lOCAL温度变化过多。例如，如果你跳到冷水中游泳，就会有肌肉痉挛。 北京拓展培训部件经常发生在手指，棕榈树，武器，脚趾，牛犊，大腿和其他部分。
提醒：如果肌肉痉挛更长，或者当上述方法没有生效时，应该快速接收，应该快速接收，热水袋，热毛巾，热水浴或任何电动加热疗法是。主题喷雾或擦拭其他户外拓展训练3变化疼痛或软膏也可以有效。 2.痰的身体部位不同，采用不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和疼痛逐渐消失。
当腿部痉挛时，膝盖不弯曲，伸直痉挛的腿，并使用thUMB探索双方之间的肌肉，并使用强烈的新闻来平息兴奋;
如果大腿前面，你可以蹲下，或把你的手腕放在膝盖后面，弯曲腿部，伸直大腿前侧的肌肉;
如果手臂痉挛，你必须轻轻拉动手臂，导电疼痛点压力;
当腹部痉挛时，立即躺着，轻轻地放置腹部垫子，使腰椎垂直是最前沿的，矫直腹部肌肉。
手指痉挛可以首先保持拳头，然后迫使它强力，并快速移动几次直到恢复。手掌，首先牵着手穿着手指，扭转心脏，到达手，弯曲，你可以恢复多次练习;
脚趾痉挛，带腿部，使用一只脚趾是脚脚的脚，用鞋跟强制脚，使脚弯曲和向后;
3.急救在柔软按摩痰肌肉后，仍然肌肉疼痛，收紧，针头处理。
提示：在登山过程中，有必要及时停止活动，并采取正确的方法来缓解爆发所带来的疼痛。麻烦或团队拓展训练基地棕


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1.踝关节扭伤
穿高高跟鞋，跑步，下降等，可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动损坏之一。如果它在运动中扭转，第一步是立即停止运动，再也不会转动，否则只会造成关节损坏。其次，它可以应用w塑料袋，为受伤的地方添加一些水。 15分钟后，休息5分钟，然后重复一两个小时，然后使用弹性绷带覆盖受伤的关节。此外，必须每天提高受伤的部位以避免肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，并且必须等到在跑步之前完全康复，否则也可能再次扭伤。此外，伤后不按摩损伤疼痛，以免引起更广泛的拥堵，治疗和恢复是非常不利的。