09-25 10:47多日骑行是对身体和精神的艰难测试，避免骑行受伤至关重要。预训练和准备，骑行中充分补充能量，并掌握您的节奏非常有用，但它同样重要，这是您在一天后骑行后要做的事。
设置按摩计划
如何在多日骑行期间快速恢复
如果有条件，你每晚都有按摩，以帮助肌肉恢复
当糖原开始消耗时，牛奶拓展公司酸开始积累，在下肢中的感知区域。正确的按摩将消除它带来的副作用。按摩需要关注菌株应变的肌肉，以及髋关节肌肉 - 包括腰肌Les和Hip肌肉。
特别注意关注颈部的顶部和垂直岩石肌肉（延伸三个肌肉向下延伸）可以缓解抗重肌的疼痛。
绘图恢复
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SIR Bradley Virgo正在进行印度结，他知道它在拉伸
肌肉中的两个固定接触点连接有多重要。骑行后骑行后的拉伸运动可以在肌肉工作时拧紧。
菲尔伯户外拓展训练基地1T的天空队和英国国家队建议在骑马后有四项行动，包括保加利亚深度深蹲，印度结，改善障碍运动员伸展，以及髂骨的泡沫轴（ITB）伸展。高品质的30秒延伸和60秒泡沫轴对浮雕疼痛有效。
我不知道这些动作如何？点击：英国国家队团队：四名车手必须在四次游乐设施后完成。
“冰和火两天”
用热水和冷水冲洗大腿，是一种简单有效的方法来刺激肌肉营养血液流动 - 但如果你正在考虑泡泡浴室，你必须思考两次。新的研究显示了15-20分钟的热浴更好的选择。冰水浴池减少发炎的反应和肌肉酸痛，但这些化学反应是训练效果的基本条件，因此泡沫冰水浴将最终降低训练效果。
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保持活动
一旦您完成了乘车，您需要开始立即积极恢复。骑行后，您应该在平面或循环中骑10分。小时被冷却，心率保持在第一间隔（最大心率为50-60％，目前的比较理论是最大的心率计算公式是最大心率fcmax = 220-实际年龄）。晚上，您可以简单骑马，跑步或走路，促进身体的代谢废物。